Q．失眠怎么办？睡眠不足，精神不够，怎么办？在午休时被其他同学极其微弱的翻书声惊醒后心情沉重，难以入睡，怎么办？


　　答：对于高三同学来说，由于压力而导致一两个晚上失眠是很正常的事，也没有必要太在意。这里要说的是一些同学连续性地习惯性地失眠，这种失眠的产生的主要原因已经不是压力了，而主要是心因性原因导致的——简单的来说就是自己吓自己。很多时候，失眠者由于偶然因素（白天的学习任务特别重、考试成绩不理想或生病等）导致失眠，第二天心情很沉重导致上课时精神涣散，到了晚上心里老是担心睡不着使得大脑兴奋导致真的失眠，如此重复形成恶性循环。其实，要解决这种恶性失眠，就必须建立一种“少睡一晚无碍”观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。当然，要建立这种观念还是贵在坚持，只要你坚持这样想，相信你的睡眠情况一天比一天有所改善。即使起初的效果不是很好，但起床后希望做到接受现实并积极应对，不断暗示自己：我是最棒的！我一定能做得更好！


　　其次，外在因素是干扰同学入睡的关键之一。车声、谈话、同学打呼噜或翻书的声音等等，使得有些同学难以安稳入眠。就像有的同学所说的，在午休时被其他同学极其微弱的翻书声惊醒后心情沉重，难以入睡。事实上，并不见得干扰你的声音有多大，只是人处于高度紧张和忧虑的状态下，心性极其敏感，就象惊弓之鸟，稍稍听到风吹草动，尤其是对极其过敏的翻书声，特别容易惊醒或让你觉得自己似乎在“浪费”时间睡觉，别人就在用功学习，这种想法让你患得患失，焦虑不安以至难以入睡。所以，当你心头为这些东西烦躁的时候，到不如换种想法。你可以想，聪明的人重质不重量，我只要养足精力就能提高效率。另外，可以从自己的感觉器官着手（这种方法只建议那些外界声响极其敏感的同学）。如戴耳塞可以帮助降低外在声响，戴眼罩让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里，可以降低敏感度和营造良好的睡眠气氛。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入安眠。
　　 
　　 Q．可以减少发梦的频率吗？常作噩梦怎么办？睡觉时脑海常浮现各种题目，好象仍在思考，醒来时很累，怎么办？


　　答：首先强调一下，做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。睡眠分为浅层睡眠（大脑活动没有完全抑制）和深层睡眠（大脑活动完全抑制），这两者呈周期性交替状态。人的睡眠遵循这么一个模式： 浅层睡眠——>深层睡眠——>做梦——>深层睡眠——>做梦——>深层睡眠……直到醒来。基本上只有睡眠时间不是太短的话，所有人都会做梦。人在浅层睡眠的状态下就会做梦,因为大脑还没进入休息状态,进入深层睡眠就很少有梦了。如果在做梦时醒来，就能记得自己最后做的梦。不过，如果不有意识地回想这个梦的话，梦的内容还是会很快忘掉的……所有你现在还记得的梦，都是在快醒时做的、并且在醒来后回想过的。


　　之所以觉得睡眠后仍觉得很累，是因为一般在浅层睡眠时醒了，这时因为全身没有休息好,没得到足够的恢复这跟平时工作生活都有关系,平时保持一个良好的心态,不要紧张,睡觉之前喝点牛奶之类的不要喝咖啡可乐的刺激性的饮料,心情放松才会睡好,不要在睡前考虑太多事情。


　　做噩梦的原因主要有：一是心理原因，即当天发生了不好的事情或是你受到了惊吓，心情过分紧张、焦虑所引起的，这就是我们常说的日有所思，夜有所梦。二是由于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦；又或者是睡觉时被床上的东西刺激到，如压着或顶着。三是人在生病的时候，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。 所以要减少噩梦，就要在睡觉前不要太刺激的运动和过度用脑，放松心情，把所有烦恼都抛诸脑后；改变不良睡姿，一般采取右卧睡眠较好，仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高；还有就是要多锻炼，预防生病等。