网站首页
学校概况校园动态教师之窗学生天地家庭教育后勤服务
English  
 
站内搜索
用户登录 用户名 密码
您现在的位置:首页 >> 学生天地 >> www.999777.com-心理健康 >> 正文 `

心理学家教您学会“心理自救”

2011-12-12  出处:蓝心网

    压力存在于每个人身上,或大或小,或轻或重。适当的压力是人进取和充实的动力,但压力过大,过于持久,就会出现焦虑烦躁,抑郁不安等心理疾病。因此,自我发现、心理自救,应成为我们每个人的必修课。

  心理障碍出现前的征兆
 
  生活中有许多细节在提醒我们,心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀;工作被肯定的情况下,无缘无故地担心会被裁员;对年龄增长产生恐慌;对感情、对婚姻不自信;需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下,反而对生活满意度和成就感有所下降;遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差等等。
 
  心理学认为,性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化,常常怨天尤人,一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
 
  心理自救的三步曲
 
  首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里,然后对症下药,分为三步进行排解。
 
  第一步,从生活细节出发,工作一天后,要懂得适当解压放松的办法,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候,可以打打羽毛球,或者去郊区、游乐园玩玩,给心情放个假。
 
  第二步,从自身出发,改善做事效率,加强人际关系处理能力和解决问题的能力,同时要注重学习,通过不断的学习知识、阅读,来减轻自己对未来的恐惧,让心灵保持年轻状态。
 
  第三步,要适时调整自己的生活方式和价值观,要明白人生的目的是什么。比较金钱,健康、爱其实更重要,当内心有所追求时,就不会感到空虚和恐惧。
 
  心理自救小办法
 
  1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等,都会让人放松下来。
 
  2.好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。
 
  3.自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己:我在单位的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!
 
  4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
 
  5.建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。
 
  改变自己更有效
 
  学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时,你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情,学会有效地拒绝他人的请求。
 
  说出你的想法如果确信别人的某个请求是不合理的,你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤,从而导致“消极—挑衅”的行为,这种行为会对免疫系统造成伤害。
 
  学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
 
  学说三句话第一句是“算了”:即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实;第二句是“不要紧”:即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说“不要紧”;第三句是“会过去的”:什么样的困难都过去的,放松一点,不要太焦虑。

录入:顾莹   审核:顾莹

  • 上一篇: 调查发现:快乐其实并不复杂无关金钱源于小事

  • 下一篇: 单亲家庭孩子常见七大心理问题


  • 健康的人格是一颗内核饱满的苹果
    用自信心赶走你的嫉妒心?
    大门为何向他关闭——“第一印象”的作用…
    该怎样去真正的认识自己
    如何培养中学生健康的竞争心理
    考试焦虑症
    没有哪次行动会带来100%的失败
    中学生学习压力及对策
    高一新生适应高中生活五大攻略
    给高一新生的5点建议调节心理很重要
    考试焦虑的防治及学习时间管理
    高考考试36计调整心态
    克服考试紧张有方法
    高考临近考生焦躁失眠专家调整生物钟
    高考临近孩子易焦虑父母怎样与孩子相处
    更多 >>  

    学校地址:杭州市转塘环山路1号(转塘校区) 邮编:310024 电话:85454088 传真:85454704
              杭州市解放路50号(解放路校区)  邮编:310009 电话:87073818

    浙江省www.999777.com 版权所有 / 浙ICP备10213222号

    自2013年9月8日起浏览量:9381255 / 版本:Version5 130908 / 制作&维护:周少品