林老师，你好！我是一名学生。平时我的学习还不错。应该说考试合格应该是没问题的，甚至我觉得如果按我平时的成绩，考试应该可以达到优秀的。但是我却常常补考。因为每当要临近考试时，我总会心里烦躁、不安。情绪很容易波动，常常发脾气。很难静下心来读书。考试时，平时都会的题我也不会坐做。我曾试着调整自己的心态。比如说，无法静下来看书的时候，出去走走，放松一下。但我自己还是不能很好的调整自己的状态。请问，我该怎么调整我的心态？我该怎么做？林老师，我还想请教你一个问题。怎么样才能克服自卑感，变得有自信？ 谢谢你！ (小丫头)
      小丫头:你好！你目前遇到的问题是学习上的自卑，在生活中如果一个人产生了自卑的情绪，会影响一个人的全面发展，要解决好这方面问题，应该对自卑心理的发生，发展，矫正有所了解。
      自卑是人的一种不良自我意识，是一种自己轻视自己，认为自己不如别人的惭愧、羞怯、畏缩甚至心灰意冷的复杂情感。自卑感强的学生，往往看不到自己的长处和优势，处处觉得低人一等，无所作为，悲观失望，甚至对稍加努力即可完成的任务也自叹无能而轻易放弃。
       一、自卑的心理表现
     自卑的学生，往往有这种心理表现和行为：如果他生命中只剩下一个柠檬了，他就会说，我垮了，我连一点机会都没有了，然后就开始诅咒这个世界，让自己沉浸在可怜之中。但自信的人就完全不这样，他会说，从这个不幸事件中，我可学到什么呢？我怎样才能改善我的情况，怎样才能把这个柠檬做成柠檬水呢？“反正”、“毕竟”、“总会”，往往是自卑者的口头语，他们往往为自己的不行动找合理化理由，然后心安理得地去睡觉。
      二、自卑的种类和原因
什么原因容易引起学生自卑？单亲家庭的孩子，由于缺乏家庭温暖，容易自卑；学习成绩差容易自卑；相貌差容易自卑；家庭条件差容易自卑
       三、心理辅导和自我调节
     (1)“金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的长处和短处，要学会对自己作出公正的全面的评价，既不沾沾自喜，又不顾影自怜。不要死盯着自己的短处，背上一个沉重的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿自己的不足。扬己之长，避己之短。
     (2)所有成功的人物，专家学者也好，明星大腕也好，究其实际都不过是充分发挥了各自某方面的长处而己，绝非处处比人强；若论其短处，恐怕比常人还有过之。有句成语“大智若愚”，说的就是在某一方面成就突出的人，在其他方面往往弱智低能。
     (3)任何一个人不可能什么都不行。猪八戒够蠢够笨的吧，“智激美猴王”那回却耍了一点小聪明。尺有所短，寸有所长，充分认识自我（自我意识），别人比自己强不了多少，只是自己意识不到自己的长处、优点。
     (4)人能干的事情多得很，人能走的道路数不清，怎能以几处不如人，几条道没走通，就以偏概全地宣布自己什么都不行，发愁将来无路可走呢？
     (5)在人际交往中，自卑者常感到不自在，总是言称自己低人一头，自卑者应该这样去做，你不要整体与人比，而是从某一方面比，在比较中比出信心来。
     (6)向你信赖的人吐露你的内心，以增强你的自我价值观念。
      (7)寻找你自己的良好品质与成绩，以引起自信。
     (8)确定力所能及的目标，以增加自我成功感。
     (9)主动地去帮助别人，力所能及地帮助别人，这能体现自己的价值。
     (10)发挥想象力，运用意念的力量，在心中想着你是充满自信而不是个自卑的人。
     (11)积极行动，在学习中努力迈进，不要整日忧心忡忡，与其徒自忧烦，不如付诸行动。
     (12)练习当众发言，多发言，就会增加信心，下次也更容易发言。要做破冰船，第一个打破沉默。
     (13)经常微笑、大笑。一个人遇到挫折、失败时往往便愁眉苦脸，但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧虑和沮丧。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对。如果你真诚地向一个人展颜欢笑，他实在无法再对你生气。
     (14)积极尝试新事物。在生活中，由无聊、重复、单调而产生的寂寞会逐渐腐蚀人的心灵，相反，消除一些单调的常规因素会使你避免精神崩溃。积极尝试新事物，能使一蹶不振、灰心失望的人重新恢复生活的勇气，重新把握住生活的主动权。
     (15)尝试做一些自己不喜欢的事。屈从于他人意愿和一些刻板的清规戒律，已成为缺乏自信者的习惯，以致于使他们误以为自己生来就喜欢某些东西，而不喜欢另一些东西。如果你尝试做一些自己原来不喜欢的事，你会品尝到一种全新的乐趣，从而憧憬从老习惯中摆脱出来。
     (16)你心里想什么，就会成什么。征服畏惧，征服自卑，建立自信最快、最确实的方法，就是去做害怕的事，直到你获得成功的经验。
     (17)正确对待失败、挫折和不幸。失败、挫折和不幸，会使一个正在前进中的人，丧失信心，会使一个自卑的人，更加自卑，以致失去生活的勇气。然而，失败、挫折和不幸，是人生再所难免的，任何伟人、名人都曾体验过这些。因此，一个要能正确看待这些令人痛苦的东西。一个成功者，他并不担心和害怕失败、挫折，他会正确利用它们来为自己服务。失败和挫折会丰富人生的经验，会使人吃一剑，长一智，会给人敲响警钟，叫你快快奋起，而不能颓伤，一蹶不振。
      (18)只要一想到“天无绝人之路”，就会减轻不安，自己给自己加气，增添信心。有的人遇到困难和挫折，之所以能挺过去，对前途对人生充满信心，就是因为他们时刻牢记着天无绝人之路。因为我们有大脑，我们能思维，我们能想出办法来应付困难局面。
     (19)补偿作用。导致人自卑的原因有很多，如残疾会导致人自卑，地位不高会自卑，长相不佳会自卑，甚至客没有做得大也会自卑。补偿作用往往会使人克服自卑，产生自信，如有些残疾人，身残志不残，他们在其它方面，如文学、艺术方面做出成绩，同样会成功，受到社会的肯定和大家的尊敬，像张海迪不就是这样的人。
     (20)凡事要作最坏的打算。有的经受不住挫折和失败，丧失信心，就是因为他们办重大事情时，只想到好的一面，只想到成功后的欢声、笑声、掌声，然而出乎所料，结局却是失败，这是他们没有想到，不能接受的。然而，做事一方面做成功的打算，另一方面作坏的打算，这能使人有心理准备，成功了当然好，失败了也不会使人心慌失措，自信心受到打击。
     (21)要保持身心健康。人的一生身心健康至关重要，身心不健康、疾病缠身，你就是雄心勃勃，想做一些事，往往会心有余力不足。再者，身心不健康往往会影响人的情绪，会使人越来越感到悲观，最后完全丧失信心。如很多文学家、哲学家，最后走上自杀之路，与人的身心不健康有很密切关系，如海明威、三毛等。