导读：
　　　　什么叫心理咨询？
　　　　心理咨询工作者的条件
　　　　心理咨询的假设
　　　　心理咨询的目标
　　　　塑造健康人格的方法
　　　　如何确认和改变自己的思维误区？ 
　　 
　　 什么叫心理咨询？
　　北京大学心理咨询专家钱铭依教授认为，心理咨询是通过人际关系，运用心理学方法，帮助来访者自强自立的过程。
　　 
　　 心理咨询工作者的条件：
　　 1） 要有帮助别人的心 
　　 2） 要有敏锐的感觉及了解人心理的能力 
　　 3） 要有心理学、精神病理学知识 
　　 4） 要有丰富的经验：人生经验、心理咨询、心理治疗经验。 
　　 5） 要能保持中立的立场 
　　 
　　 心理咨询的假设：
　　 1 即使人性具有很大的共同性，每个人仍然是一个独特的个体。 
　　 2 “此时此刻”是人成长历程中一个暂时性的重点，人处在一系列不停顿的变化过程中，咨询包括在这一变化或成中，是促成变化的一个因素及变化本身的一种表现。 
　　 3 人的行为不只是由自己眼前能够认识到的内在和外在因素决定的，它又复杂的原因。 
　　 4 人拥有很大“选择自由”，尽管人类的大部分行为都与个人经历有关，但是它们都是未定的，具有很大的开放性。 
　　 5 个人追求他或她自我的实现时，所采取的自由必须附带个人的“责任感”。即使成长发生在社会所允许的范围内，每个人仍须独自为自己的生活负责。 
　　 6 某些原始性的行为是反射性的，是本能，有些行为是遗传决定的，但是也有一些行为是学习的结果。咨询的一个基本假设就是“社会行为是学习来的”，行为可以经过主动学习个改变。 
　　 7 大部分的人类学习不是自动自发的，主要是籍由选择性注意和对符号的记忆等认知过程为媒介。
　　 8 生活中的他人如邻居、朋友、父母、孩子、教师、同学、同事等共同构成了一个“社会互动”的氛围。咨询关系是其中的一种。 
　　 9 个体彼此的互动可以以情感、思想和行为等形式，个人的改变可以连带引起另一个人发生改变。
　　 
　　 心理咨询的目标：
　　 1 自我充足，减少对物理及社会环境的依赖，能以自己对现实的觉察，做出自主的判断； 
　　 2 自发性：自由，遇到改变时有弹性，对自己和别人经验的开放，固执的减少。对暧昧的容忍：自在地生活在事实或价值冲突中，或者不明确事件中，能够在尝试性阶段抓住信仰，详细过滤冲突的事件。 
　　 3 生活在此时此刻：这样的人尽情地享受从活动中所获得的快乐，却不需因为它是达到目的的手段而感到愉快。 
　　 4 信任：信任自己的经验、观察与能力，对未来保持开放。在知晓和信任自己的感受后，个人的欲望、情感能一个别化的、鲜活的和社会满意的方式表达出来。 
　　 5 觉察：一种鲜活的反应性的感觉，个体能够活泼地深入地知觉和欣赏个人的环境。 人在没有威胁的情况下，感受范围会扩大。 
　　 6 真实性：真诚。 
　　 7 负责：控制自己的自发性、自由、目标和表达性，考虑到别人、家庭、工作和社会，把自我利益和社会利益结合起来。 虽然大多健康的自我实现的行为都关心内在发展的愉悦和实际的行动，但是主动的人际交往也很重要，而且行动者的立足点是集中在促进别人的福利，以及为弱者、无助者、孤独、被遗弃者作各种服务。
　　 8 有效性：增进人类行为的有效性是所有咨询的核心。拥有有效性这种特质的人能从不同的观点很有弹性地接近问题，及以发展新思想与行为以适合目前时代与地点的能力观点来采取行动。 
　　 
　　 塑造健康人格的方法
　　 1 认识自我，接纳自我。 
　　 2 扬长避短，优化组合。 
　　 3 树立榜样，培养良好的行为习惯 
　　 4 积极交往，参与活动 
　　 
　　 如何确认和改变自己的思维误区？ 
　　精神病学家贝克（Aaron Beck）发现有患抑郁症的病人经常有如下思维的误区
　　 1) 任意的推断：在缺乏充分的根据时，仅凭自己的主观感受便作出草率的结论。 上面的例子
　　 2) 过分概括化：由于一次挫折或伤害，就把一切归结为可怕的，有害的；由于一次失败，就认为所有的努力都是无用的。
　　 3） 选择性概括：只依据个别、片面的细节而不考虑其他情况就对整个事件作出结论。
　　 4）非黑即白的思维：以“全”和“无”的方式看待问题，对事物的判断要么全对，要么全错。 
　　 5）夸大或缩小：过分夸大消极和不足之处，忽视长处和积极的方面。
　　由于这些思维的误区，使人产生不良的情绪，并进而影响人际关系及生活和工作中的适应。因此，可以采用下面的方法对这些思维误区进行挑战。 
　　 1）识别歪曲的思维：当出现不良情绪或情绪困扰时，保持头脑清醒，并把头脑中出现的任何想法和念头记录下来。 
　　 2）挑战歪曲的思维：根据记录下来的想法和观念，从中寻找不合理的成分，进行批判。
　　 3）理性认知的重建：认清自己习惯性的歪曲思维之后，寻找、使用建设性的、合理的思维代替它们，并形成习惯。