我微笑着走向高考

 

 

在进行紧张备考的过程中，能否做到心理的良好调节，已经成为高三学生能否以最佳状态进入考场的先决条件。特别是，距离高考不到一个月的时间，更是高三学生临考压力最大、心身最为疲乏的时期；此时的高三学生比平时更容易出现心理不适。心理不适不仅是一部分差生的事，任何一个高三学生都存在着或多或少的心理不适。高三学生心理不适有时是激烈的，往往伴有明显的外部情绪特征和行为特征；有时是潜在的，可谓激流暗涌；这种心理不适在特殊外因的引诱下，往往会以极端的形式出现。比如发怒、大叫、嫉妒、自卑、自傲、孤僻、忧郁、焦虑、逆反、神经质等心理行为问题。考生心理的堵塞、失衡、失调、失态，都会导致应考失常，甚至失手。在最后的这个月的时间里，临考学生的心理是否能得到良好的调适，关系着高考成功与否；可以说，高考成败在此一举。

怎么样才能让我们的高三学生消除不良心理因素以良好的心态走进考场？我认为： 

首先，我们应当遵循三个心理调适的原则。

一是坚持心理调适的科学性和真诚性。心理调适的时效不是一蹴而就，是一个过程，是一个心理从紧张到舒缓的过程。心理调适要遵循学生的心理规律。必须以认真、坦城和友爱的态度进行心理调适，切忌主观性。老师要把学生作为一个朋友、一个与自己平等的朋友来看待，做到完全地尊重他们、爱护他们。一般来说，有心理不适的学生，自尊心较差，这时，班主任对他们的真诚、尊重就意味着信任和鼓励，有助于他们形成积极的自我观念和健康的心态。老师要站在学生的角度，用当事人的眼睛去看，用当事人的耳朵去听，用当事人的心去体会，设身处地理解他们的忧伤和痛苦。二是坚持自我调适的原则。通过助人自助，最终达到自我调适的目的。班主任进行心理调适是帮助学生调节心理不适，而不是替其解决心理问题。学生的心理问题有再生性，解决得一时，解决不了一生。我们班主任工作重点应放在让学生学会在出现心理不适时如何迅速调适过来。三是坚持提供机会和场所的原则。要提供学生自我诊治、自我调适心理的机会与场所。如：让学生参与适量的文体活动，让学生写心灵日记，让学生读有教育意义的故事，让学生到阅览室抄写名言警句。

我们班是文科班，学生对诗歌特别敏感，也特别喜爱。请看看下面这首诗：

我微笑着走向高考/ 无论高考以什么方式回敬我/ 报我以平坦吗/ 我是一条欢乐奔流的小河/ 报我以崎岖吗/ 我是一座大山庄严地思索/ 报我以幸福吗/ 我是一只凌空飞翔的燕子/ 报我以不幸吗/ 我是一根劲竹经得起千锤万凿/ 高考里不能没有笑声/ 没有笑声的高考该是多么寂寞/ 什么也改变不了/ 我对高考的热爱/ 我微笑着走向火热的高考！

这首诗歌是我们班一个叫小玲的同学在高考前几天把著名诗人汪国真《我微笑着走向生活》改写过来的，被我拿来在全班上进行朗读。这首诗虽然只改动了两个字；但写出了调适心理后同学们渴望高考的心情。其实，高考，也是幸福的，那种过程会带给我们真正的快乐。要乐观的对待高考，是最明智的选择，虽然在高考中还有不尽人意的时候，但那是生活给予我们的挑战。无论遇到什么艰难险阻，无论遇到什么坎坷，是生活对我们的考验；当我们能战胜困难，当我们能顽强地与命运抗争的时候，就证明了我们能驾驭自己的命运之舟。

在这里，我还抄有“快乐人生的三句箴言”送给各位；第一句是“太好了！”——改变心情就改变了世界；第二句是“我能行！”——改变态度就改变了命运；第三句是“你有困难吗？我来帮助你！”——改变情感就改变了生活。

其次，我们要善于运用三种调适方式。

第一种是自诉式。自诉就是自言自语。让学生，在一个人时，找个地方，或大喊，或大吼，或大哭，或高声朗读诗词，或快活地大声唱歌；通过这些方式以求得到内心情绪的发泄和调适。也可以让学生给自己写封信，给自己写张贺卡；最简单的事是，让学生写日记，可以把学生不愿意对别人说的不想让他人知道的烦事统统写进日记上。写日记可以让我们学生自己反照内心，学会坚强；让发霉的黯淡的心芽长出希望的绿叶。

第二种是谈话式。一是面谈；学生出现的一些心理困惑、烦恼、委屈，对班里的同学说，怕同学笑话，对老师说吧，又见许多同学在场，不好意思说，有的甚至不敢说。在这种情况下，个别面谈是最有效的调适方法。二是笔谈；短信作文纸条信函让学生把自己的心理问题写在纸上；我们老师看到后，就着手研究给他们提供调适方法，在信函里提供学生调适的理性指导，学生按此进行心理调适。三是Q谈；有些学生心理不适；可是，碍于面子不好意思跟老师同学朋友说，但又必须找个人来获取指导，想听听别人的意见，又不肯让对方知道自己是谁。QQ聊天是最合适的途径。我就是以这种掩蔽的方法，用“十四哥”网名来“骗”得我们班后进的几位同学考上了二本。

第三种是娱乐式。高三学生通过适量的体育活动和游戏节目，找到自我诊治和调适心理的平台。体育娱乐可以让学生全身心放松，可以让学生忘掉忧愁和烦恼，找到快乐和自信。可有些老师认为，高考都快到了，高三学生怎么还敢、还有时间去玩？我认为，这是忙中偷闲，忙中偷乐啊。高考前一个星期，有一天上午第四第五节，我特别地允许那些学得昏天黑地的学生去球场疯玩了两节，虽然任课老师颇有微。但是，我看到学生在打球中得到的欢乐和洋溢在他们脸上的笑容，我感到我的做法没错：同学们在高考前实在太需要这样的活动了。

在此，我们还要注重做好三类学生的心理调适。

1、让忧郁的同学微笑着走向高考

忧郁是高三学生中最常见的一种心理不适，忧愁、郁闷压抑着心智。一次一次考试，成绩一次一次不如意，目标的失落，方法的欠效，临考的无奈和担心，就会把高三学生推进颓废与自闭的忧郁深渊。这种自我损伤的心理急切需要我们老师着手教会他们进行调适。我发现出名的“舒心八法”中有几种方法能给高三学生“对症下药”：

想一想——要让学生懂得，换个角度来讲，挫折和失败，是对人意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千锤百炼才成熟起来的，重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。比如，常人把伤害当作伤害，而学会进行心理调适的学生就会把这种伤害当作关怀。看我学生的心灵日记：“倘若有种伤害叫关怀，那么你们伤害我吧！伤害我吧！如果真有种冷漠也叫关怀，那么冷漠我吧！冷漠我吧！无意的伤害谁说是冷漠？麻木的冷漠谁说一定是伤害? 连眼睛都可以看得出来，即使我没有大智慧，但是我有好眼力 ...”心理学家、社会演讲家迪尼斯.普雷格的童年生活并不特别快乐，而且跟大多数少年一样沉溺在自己以为的痛苦中。但有一天，迪尼斯·普雷格忽然醒悟：其实我是在畏难而取易；要闷闷不乐并不难，那种事不需花心思力气；真正的成就就在于尽我所能求快乐。

走一走——要培养学生的闲情逸致，到野外郊游，到回廊曲池走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下胸中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。要知道快乐是自然界的副产品。快乐的源泉是种种使我们生活有目标的活动，例如观察昆虫或坐看风云。高三学生投入所喜爱的活动，就可体验到更多的快乐。

放一放——要提醒我们的学生，如果不是大不了的题目，索性放下不去管它，过几天再说；或许会有个更清晰的认识，更合理周密的演算。过度的紧张会破坏快乐的心情，会产生忧愁、烦恼。例如望向天花板时只盯着缺了块铺板的地方，就烦恼不堪。一旦你想要找出缺了哪一块铺板，就要探讨：若重新取得这块铺板是否真的可以使你快乐。然后你有三个行动选择：去找到这块铺板，或用另一块不同的铺板补上，又或者根本不去理会，把注意力放在你生命中没掉的铺板上。快乐就会飞到你身边。

乐一乐——要让学生开怀一笑，想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。尤其是失眠的同学，他们睡不着就索性不要睡，给他们专注地看几篇喜爱的故事书，不要为睡不着而烦躁，这样反而会谈化失眠带给的痛苦。快乐的第一个秘方是感动。快乐的人都存在有感动之心，无感动之心的人是不会快乐。而庸俗的情绪、懒惰的思维、空白的灵魂往往是造成不良心境的基础。

唱一唱——要听学生唱唱歌，一首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲，兴许会唤起学生对美好过去的回忆，引发学生对灿烂未来的憧憬。悲伤的音乐也可以缓解痛苦。我们看看音乐作品与情绪对照：徐缓的大调——宁静抒情、柔和直观、悲歌铿锵，代表作品有鲍罗金弦乐四重奏梦幻曲、舒伯特的圣母颂、圣桑的天鹅；快速的小调——激情、热烈，代表作品有肖邦诙谐曲、柴可夫斯基的暴风雨前奏、贝多芬钢琴奏鸣曲14、23终曲；快速的大调——节日性的、欢腾朝气、愉快喜悦，代表作品有肖斯塔科维奇节日序曲、莫扎特小夜曲等等。

2、让发怒的同学微笑着走向高考

内经曰：“百病皆生于气。”生气使血流变慢，尤其对于心脑血管病人，情绪的波动甚至会导致生命危险。我们要教会学生，对自己要“不以物喜，不以己悲”，即淡泊得失，乐观开朗。 对于发怒的同学，我们首先要稳定他的情绪。情绪危机者处于大脑皮层的负诱导状态下，极强的兴奋灶，被抑制圈包围，很难接受外界的信息，拒绝接受他人的劝告与帮助，往往不能以理相答；必须设法让他平息激情与躁动。静静地听其倾吐一切，努力缓解已产生的极端情绪。在听其倾诉的过程中，要注意应用非语言的交流，如紧紧地握住他的手，同情地坐在其身边等。有时情绪极端的学生休息片刻就能恢复理智和觉醒。稍加平静后，就可能避免走极端的危险。如果学生抱有敌意和采取攻击行动，应采取适当回避的态度，尽可能地忍耐、克制，让其他老师同学先去进行缓解工作。

我们老师最好平时给学生提供一些诸如“调节情绪的六大方法”的化解冲动的知识：①制怒术。要做情绪的主人，在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。②愉悦术。努力增加积极情绪以削弱消极情绪。方法有三：一是多跟同学老师交流想法，在跟老师同学交流中感受快乐。二是多立些小目标、小任务，小目标、小任务易实现，每次实现一个小目标、小任务都会带来愉悦的满足感、成功感。三是学会理智沉着，从容对待矛盾和挑衅。③幽默术。幽默是避免同学老师之间冲突，缓解紧张关系的灵丹妙药。生活中要多笑勿怒，经常幽上一默，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。④宣泄术。遇到不如意，不愉快的事情，可以通过转移注意力去做另外一件事情，如跑步、打球、读小小说，甚至可以大哭一场，或者找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪。⑤升华术。就是把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如司马迁在遭受奇耻大辱的宫刑后，把全部精力放在了写作《史记》上，终成一代史学大师。⑥放松术。心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不愉快之事，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除极端情绪。学生通过积蓄这些必备心理常识，就会在自己的身上构筑起一道心理“防火墙”。

3、让失恋的同学微笑着走向高考

课业的压力，临考的紧张，往往迫使恋爱中的高三学生两人关系恶化，甚至失恋。高考前失恋的打击给意志薄弱的学生常常是致命的。高三学生在强大压力下学业没竟、前途迷茫、情感失落在无奈中会产生严重心理人格障碍，这不单单是一般的心理不适问题；这已经是严重恶化的心理态势；如不能立即加以调节，失恋就会毁灭这个学生的一生。人的理智可以战胜感情，学生也要学会用理智来战胜失恋。下面是我从专家抄来的调节学生因失恋所造成的郁闷痛苦心理的方法，希望学生从失恋的情感羁绊中及时解脱出来。 

一是释放法。让学生去找老师或知心同学倾诉心中的烦恼、怨恨与不欢，想必他们也会对你开导一番。若无合适的对象，也可振笔飞书，让多余的情感在你笔端发泄；甚至可以关门痛哭一场。这样有助于消除失恋带来的心理压力，及时恢复心理平衡。当然，抒放要有“度”，无休止地唠叨，反而沉溺于消极的情绪之中。

 二是转移法。使学生置身于欢乐、开阔的环境，或有意识地潜心于自己感兴趣的事情中，用新的乐趣来冲淡、抵消旧的悲伤。恩格斯年轻时也曾失恋过，而且也曾一度觉得心灰意冷，后来他就去阿尔卑斯山旅游。俊伟的山川，广袤的原野，使恩格斯大开眼界。世界如此的宏大，生活如此的多彩，自己的痛苦不过是沧海一粟。旅游归来，恩格斯竟判若两人，他以新的热情迎接新的生活。

三是遗忘法。教学生学会放下，有句名言“过去的就让他过去吧！”诚然，人是有记忆的；然而，记忆什么，回忆什么；却可以选择。有些失恋者喜欢回忆失恋前的欢快生活，结果越是回忆越痛苦。过去的欢乐就让它与痛苦一起遗忘吧！严峻的高考需要我们加紧跋涉。

  四是补偿法。要学生把自己的精力投入到紧张的高考备考中去。你可以这样设想，现在得不到爱情但会拥抱更美好的未来。有失会有得。德国大诗人歌德，24岁时回故乡当律师，邂逅了一个名叫夏绿帝的少女，歌德一见钟情，热烈求爱，不料夏绿帝已同歌德的朋友凯士特相爱。失恋的痛苦使歌德一时不知所措，但他很快离开了夏绿帝，埋头于写作之中，结果《少年维特之烦恼》这部千古力作遂以问世。

还是名言说得好：哭过伤过放过才好过。尽量让临考的学生哭过，让临考的学生痛过，让临考的学生放过。临考学生的心理需要发泄、需要磨难、需要自由、需要包容。让学生在内心里塑造出一个和谐的世界，一个平安的世界，一个自信的世界，一个坚强的世界，一个微笑的世界；这是我们老师在高考学生心理备考工作中的主要目标。“教师应当是心理医生”这是现代教育对教师提出的要求；日趋激烈的高考态势，也要求我们老师不仅仅是人类文化的传播者，也应当是学生的心灵塑造者，是学生心理健康的维护者。著名诗人臧克家曾说：“青年是宝藏，青年是黄金；宝藏要挖掘，黄金要熔炼。”这一诗句也是高三学生心理素质可塑性特征的真实写照。我们老师要认真研究临考学生的心理素质现状及存在问题，促进学生负面心态的良性转变，引导他们构建开放、成熟、稳健的心理状态，培植科学、健康、和谐的心理品质，进一步成为高智商、高情商、高素质的大学生。