现今社会，信息量剧增，生活节奏明显加快，人际关系日趋复杂及淡化，传统观念及生活方式时时受到冲击，人们在享受着物质生活繁荣昌盛的同时，也承受了比以往任何时候都要大得多的心理压力。无处不在的竞争、情感交流的匮乏、事业爱情的受挫、生活环境的变异、社会交往的不畅、经济收入的失衡等都可能使现代人陷入痛苦、烦恼乃至异常、变态的生存状态之中。再加上加班、应酬、无节制上网、熬夜以及如吸烟、酗酒等不良的生活方式，使人们透支着大量的脑力和精力。也使人体内堆积了过多的代谢废物，阻碍了体内血液的流通和运行能力，从而使人们感到身心疲惫、唉声叹气、腰酸背痛、精神萎靡不振、心情抑郁寡欢、对外界事物兴趣淡漠。这种现代社会的通病，正是医学上所称的“心理疲劳”，老百姓则称之为“心累”。

    医学心理学研究表明：心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣情绪的不断积累而逐渐形成的，如不能及时疏导化解，在心理上会造成心理障碍，在精神上造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，在身体上则会引发多种心身疾患。尤其是那些身处知识经济前沿的科技工作者、那些担负着改革开放重任的社会精英们、也包括抛头露面的社会公众人物，他们都极易产生“心理疲劳”。

    据日本筑波科学城1000名科技人员的综合调查，发现有47.2%的人感到心神不宁、精神紧张的状态中，甚至有不少人感到异常的压抑和绝望，随时都会产生悲观厌世的自杀念头。在我国，据《健康报）报道，中国科学院系统的科技人员平均死亡年龄仅为2.2岁。深圳10余年间，开创特区的精英，已有近3000人去世，平均年龄只有1.2岁。这些数字足以让国人震惊并为英才们感到深切惋惜。再如作为公众人物的娱乐圈艺人，他们比普通人承受的压力更大，身心更易疲劳，精神出现问题的机率更高。最近一段时间，娱乐圈艺人不利新闻多多，前有谢津跳楼身亡，近有蓝洁瑛精神紧张入院治疗以及戴蕴慧被疑自杀，艺人的精神压力问题再次成为社会关注的焦点。

    现代人要承受比以往任何时候都要大得多的心理压力已是不争的事实。既然压力无法逃避，如何减压，却有着讲究。消极的有流连夜总会、寄情声色、买醉狂赌、求神问佛、服食药物……这些消极的减压方式对人来说非但不能从实质减轻人们的心理压力，消除人的心理疲劳，相反对人的生活和发展往往还具有破坏性的作用。因此，现代人对于心理疲劳，必须积极采取措施，如及时看心理医生，请专业心理咨询人员给予诊治，但主要的是在日常生活工作中学会自我心理调适。

 

    一、调整抱负水平

    现代人为了在充满竞争的社会中争得一席之地，总是将自己的抱负水平定得很高，以为高抱负就一定能够带来高成就。然而，成就的获得往往取决于很多条件，事实上高抱负并不一定会带来高成就。许多人在追求这种人生目标的过程中常感到心有余而力不足，几番拼搏下来身心倍觉疲惫不堪，而理想的人生目标还迟迟未能实现。因此，现代人在设定人生目标时，一定要量力而行，并在行动中及时调整自己的抱负水平，切不可将“标杆”定得太高。一旦发现“标杆”过高，自己经发奋努力仍无法达标时，应立即自动降低标准，千万不可蛮干，甚至以死相拼。

    即使对于那些意义重大、力所能及的人生目标，只要短时间内不能立即实现，就必须讲究行为策略，也就是分解目标，分段实现。那种急功近利，试图一步登天的意图和做法，非但不利于目标的达成，相反会因心理压力太大而事倍功半，造成更严重的心理疲劳。心理学家曾做过一个实验，让参加实验的被试者画一些简单的线，如重复画Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ……，结果没过多久，许多被试者就感到累得不行了，表示再也画不下去了。然而，只要实验者说一声“再画二组就结束了”，则所有被试者就会重振精神，迅速而准确地完成任务。这个实验提示我们，要想避免心理疲劳，不要老做机械重复的事情，而要想解除心理疲劳，则应善于给自己设置一些努力一下就可以达到的目标。

    据说有位男孩在果园里摘桃子。男孩先是从伸手可及的地方伸手采摘，轻松自如。可到后来，他要跳一下才能摘到。他一跳一摘，比刚才吃力多了，可就这些跳着摘到的桃子使他在收获里增添了不少的乐趣。

    生活实际上也如这种摘桃子的过程，假如我们老想去摘我们力所不及的桃子，我们则会为自己总是一无所获而气馁。而如果我们老摘伸手可及的桃子，我们又会为它太简单容易而感受到乏味。所以生活的最佳状态应该就是那种“跳着摘桃子”的过程。

 

    二、调适人生理念

    有些人做事总要求十全十美，对自己要求近乎苛刻，要求自己只准成功，不准失败，这种绝对化的理念，使当事人难以忍受小小的挫折，然而，事物的发展又不可能完全满足当事人的美好愿望。事实上，任何人做事都不可能做到完美无缺。所以持这种理念的人常常自责、自卑、失望甚至绝望。

    譬如，李颖是“马家军”的老弟子，曾获得过全国长跑冠军、亚军。1994年退役，1996年分配到沈阳市某公安局派出所当了一名民警。李颖爱好广泛，充满幻想，她的理想很多：想当一名优秀警官，想做一名让人尊敬的记者，还想当一名出色的体育教练，她还想出国深造……，她所期望的一切“良好”的愿望无一项变为现实。她的心情一直很沉重，她深感自卑、自责、苦恼、烦躁不安。1998年4月下旬疲惫不堪的李颖再也承受不了“巨大”的心理压力，最终选择了投湖自杀。

    面对人生的种种机遇与挑战，现代人应有所作为，同时，也应懂得有所放弃，不要试图成为一个完美的人。人们还要树立辩证的挫折观，明白“失败乃成功之母”的涵义，理解挫折会使我们变得更聪明更成熟。

 

    三、调控情绪状态

    一些心理学家认为，心理疲劳是由于抑郁、精神压力太大所致，可以通过一定方式的活动“发泄”心中的郁闷，抒解负性情绪，释放情感势能。因此，在感到身心疲惫、精神不振、情绪紊乱时，不妨外出散散步，闻闻花香、晒晒太阳；或听听音乐，或看一部喜剧片；或做做运动，心理疲劳者还可以到空气新鲜的公园、草地、旷野、树丛、山坡、海滩等地活动身体，这可以在不经意间使神经系统得到有益的放松和调整。如若实在感到压抑，也可以在这些地方放开喉咙，尽情地大喊大叫，让心中的忧虑、苦闷、抑郁随吼声飘散在大自然，也许会起到意想不到的效果。