各位老师、各位同学早上好！
    今天我讲话的题目是：正确培养良好的生活习惯。我想用几个发生在我们校园里的场景来引出今天的话题。
    场景一：xx届高三女生通过节食，“减肥成功”170左右身高的她几个月内从一百十几斤狂减至90几斤， 瘦身前800米成绩不错的她，在校运会400米比赛中离终点50几米处，体力不支摔倒在地，退出比赛。
    场景二：自习课中，全班同学们借着自然光线（忘了开灯）认真的做着习题，很多同学戴着眼镜，头却探向书本，距离不足半尺。
    场景三：800米跑结束，因为没吃早餐，晕到在跑道上，送到医务室急救。
    场景四：广播操入场音乐临近结束，个别同学步子缓慢踏向集合地点，做操有气无力。如果脱掉校服换种装束，很容易被误会是年过八旬的古稀老人。
类似这些场景还有很多，反映了部分同学生活习惯存在的问题。这些问题将会成为我们迈向成功的巨大障碍。养成良好的生活习惯对我们每一个人来说都是至关重要的。俗话说：“树林就怕软藤缠，身体就怕不锻炼”。健康的身体又是怎么得来的呢？是锻炼（不光指体育锻炼）。健康的身体离不开自觉持久的锻炼，离不开科学合理的生活和作息。
    生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。茅盾说过：“是中学生，一定得有这样的气魄：有一个挨的起饿、受得起冻、经得起跌打的身体；有一个不怕风吹、不会失眠、不知道什么叫做晕眩的脑袋。”高中学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过高中学习阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，要切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。下面我为大家提一些建议：
    1）合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。
    因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。年轻人应养成早睡早起的习惯，有的同学白天学习效率不高晚上习惯熬夜，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，年轻人的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
    2）要进行适当的体育锻炼和文娱活动
    “文武之道，一张一弛。”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。听音乐、跑步、做广播体操、打球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1＞8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加文体活动的7个小时学习比不参加文体活动的8个小时学习效果要好。
    3）要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯
    年轻人“饮食不良”现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便来上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。同学们中午主要在食堂就餐，少数同学碰上不合胃口的饭菜吃几口就倒，等下一顿吃饭时再吃双份。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。
    4）要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电脑游戏等不良的生活习惯。