全家人会一起抑郁而没有意识到，但健康的沟通可以让你和你爱的人们远离沮丧。

    就像流行性感冒一样，抑郁是一种具高传染性的可被社会性传导的疾病。它特别容易落足于一个家庭，从一个家庭成员身上跳到其他成员身上。就像个人可以抑郁一样，整个家庭都会被传染，而往往他们还并没有意识到。

    在一个家庭中抑郁可以吸干整个家庭的活力，把一个好好的家变成翻滚着消极情绪的黑洞。通常，这种抑郁会伪装成身体的疾病或者充满易怒和消极的气氛。家庭成员们都缩进他们自己的空间，躲在电视或电脑的保护下。而悲观，冷嘲热讽或沉默则成为家庭沟通的主基调。

    家庭成员可以通过以下的方法阻止抑郁永久的占据他们的住所和主导他们的交流方式：

    注意家庭成员抑郁的迹象

    你越早发现它，就会越快的帮助这个人摆脱它并且抑制危险传到他人。对于儿童来说，它可能会以挑衅行为的形式出现而不是明显的沮丧。对于学龄的孩子来说，抑郁可能是由于在学校和社交活动中表现平平或被排斥引起的。对于青少年而言，抑郁通常会被伪装成吸烟，酗酒或使用***。而对大人，则是对食品或生活丧失了兴趣。

    在家庭中培养积极思考和积极谈论的技能

    家庭成员通常会继承携带着抑郁细菌的消极思考风格。很典型的就像一份家产从一代人传到下一代人，就像一个消极的模式被引用来保护所爱的人远离失望或压力。但实际上，消极的思考模式只会起相反的作用，腐蚀所有显露出的www.999777.com-心理健康。

   当老爸因为Josh的化学考试得了个B-而持续的表示失望时（尽管他其他的所有科目都是A），他就在表现出一种有认识力的曲解，而孩子就会学着把这种曲解安在他们自己身上，一种心理的过滤把积极的经验从思考筛选出来了。

    或者也许这位父亲预想出了灾难。看到这样的成绩是没有上顶尖大学的可能的，因此注定了他儿子的将来。这是他们随着时间的推移，重复不断地给这些事件赋予权力，从而塑造出一个人信仰体系的结果。


    代替这种消极思考的是为健康的沟通建立指引。使每个人都意识到几种普遍的曲解类型：

    灾难化。扩大令人失望的事件的害处 
    个人化。把你自己或你的孩子看作导致令人失望的结果的因素 
    孤注一掷的想法。不过是在绝对范畴内降低了复杂性，好像就好像把自己的不完美看作失败的 
    过分概括。把一次的失望当作不可避免的模式的一部分 
    过滤。只聚焦在一次经验的消极面而忽略其积极面

   在家庭成员中达成共识，当任何一个人陷入消极思考的时候，大家要成为对方的习惯断路器。提醒并且支持彼此。

    确保你的家庭有源源不断的积极经验的供给，当日子艰难的时候有足够的积极经验让你能够回忆。消极经验携带了太多心理负担，以至于积极的经验必须在数量上要大大的多过消极的经验。当你开始构建积极的互动时，2比1是个现实的比例，而5比1则是你的长期目标。

    以家庭为单位记录积极的和消极的互动。当你们一起吃早餐的时候，情况怎么样？总的来说是积极的经验还是消极的经验？家庭需要采用什么行动计划来营造出更多积极的经验而减少消极的经验？例如：鼓励家庭成员参与那些大家共同协作共同投入的活动。大家一起去看电影就是一个高度积极的分享活动。

   经常聚在一起询问彼此下一周的情绪需求。问彼此，你需要做什么让这一周过的愉快呢？

    以此方式，整个家庭便可通过承受最小的压力来迎接挑战。为了使他们的日程安排顺利进行，家庭成员有怎样的情绪需求？如果Sara在星期五有一个很重要的测验，那么父母中的一个就可以安排在星期四的晚上空出时间来给她支持。

    通过了解家庭成员的实际感受及状态，而不是只知晓他们的日常活动安排，以此方式建立起来的成员之间的关系，对于生活中每一个阶段出现的抑郁感起到主要的缓冲作用。像注意家庭成员的行为活动一样多多注意家庭成员的感受是你可以用来抵制家庭抑郁的最佳的保护措施。