哈佛大学是美国首屈一指的常青藤名校，所招学生莫不是出类拔萃的未来精英。不过，哈佛大学本学期“上座率最高课程”却多少有些出人意料。 
　　面对台下近900名莘莘学子，主讲人塔勒·本－沙哈尔并没有大讲特讲如何成功，而是深入浅出给予他们快乐的秘诀。 

      积极心理学 

　　本学期每周二、周四中午11时30分至13时，855名哈佛大学学生都将在本－沙哈尔带领下一同体验“积极心理学”。 

　　哈佛大学网站对“积极心理学”一课如此简介：“本课主要是为营建一个充实人生的健全心理，话题涉及快乐、自尊、理解、友情、爱情、成就、创造力、音乐、精神和幽默感。” 

　　对于课程主旨，现年35岁的本－沙哈尔一言以蔽之，即“如何获得快乐”。“我觉得自己在打造一座连接象牙塔与现实世界的桥梁。”他如此定位自己。 

　　帮助学生们学会“自我帮助”，是本－沙哈尔开设本课的初衷。他解释说：“人们能在书店中看到众多关于自我帮助的书籍，大部分写得都不错，但是缺少实质内容……当你去大学图书馆查阅期刊，会发现它们偏重于学术研究，严谨却难于理解。” 

　　事实上，本－沙哈尔并非在美国大学校园中开设“自我帮助”课程的第一人。宾夕法尼亚州立大学“积极心理学中心”主任马丁·塞利格曼是这项运动的发起者。目前全美共有100余所高校开设了“积极心理学”课。 

　　该中心在声明中阐述道，心理学研究在过去一个世纪中主要将矛头对准人们所承受的心理方面的痛苦，但忽略了事关人们生活质量的其他课题，而“积极心理学的创立正是基于一种理念，即人们所需求的不仅是终结痛苦，人们期待充实的生活”。 

      接受你自己 

　　教授快乐的课程本身当然就不该让学生感到痛苦，本－沙哈尔似乎深谙此理。准确来说，他本人就对“快乐做人”理念身体力行。他宁愿放弃成为终身教授的机会———只因他不喜欢定期发表论文的“义务”。 

　　曾就读于英国剑桥大学的本－沙哈尔承认，自己对纯粹的学术研究不是很感兴趣。因而，他在“积极心理学”课程中也并不偏重于学术研究，他从实用角度着手，还引入不少流行文化因素，这也是赢得学生青睐的原因之一。比如，他给学生列出的必读材料包括《今日心理学》刊物上的《快乐的秘密》一文以及《美国心理学家》刊物上的《为什么我们富有却不快乐》一文。在谈到完美主义问题时，他给出的事例包括流行乐曲《人人都受伤》，以及晚间电视节目中的喜剧片断。 

　　本－沙哈尔现在正在撰写一本名为《接受人性不足》的著作，希望能向读者阐明他在“积极心理学”课堂上对哈佛学子们提出的建议———“接受你自己”。 

　　比如，本－沙哈尔在最近一次课堂上提出的口号就是，“学会失败”。他告诉讲坛下一贯优秀的哈佛学生们，失败无可避免，因此有必要学会如何面对失败。 

　　和其他老师不同，本－沙哈尔在课堂上最爱提及的名人并非柏拉图、莎士比亚或爱因斯坦，而是有“脱口秀女王”之称的美国黑人女主持奥普拉·温弗里。 

　　“我喜欢奥普拉·温弗里，”他说，“……她正好显示出‘积极心理学’的理念，显示出‘接受人性不足’的理念，她从不把自己藏匿在永远的微笑之中。” 

      快乐有秘诀 

　　“积极心理学”一课在哈佛大学的火爆让本－沙哈尔始料未及。他认为，上过这门课的学生在学校刊物上给予的不少积极评论，极大提高了这门课程的知名度。 

　　当然，不少学生喜欢这门课程是因为它相对简单，上起来很轻松。根据投票结果，以5分为满分，“积极心理学”的难度系数为2.1分，作业量仅为1.5分，哈佛学生通常称这类课程为“好过课程”。不过，23％体验过“积极心理学”的学生评价说，这门课程“改善了本人的生活质量”。 

　　究竟怎样才能快乐？本－沙哈尔提出了“六点秘诀”： 

　　第一，接受自己———无论优点还是缺点。人们总是要面对恐惧、悲伤、焦虑等各种或积极或负面的情绪，但抵制自己的情绪会导致挫败感，或者让人不快乐。 

　　第二，快乐需要意义。无论在工作中还是生活中，人们所参与的活动最好既愉快又有意义。如果这一点难以实现，一定要帮助自己寻找一些这样“鱼和熊掌兼得”的“快乐推进器”。 

　　第三，头脑说了算。要记住一点，快乐与否在大多数情况下取决于人们的主观意识。比如，人们将失败视为灾难还是一次学习的机会，态度不同，心情自然也不同。 

　　第四，越简单越好。人们往往希望在越来越短的时间里完成越来越多的事务，却忽视了“数量会影响质量”，人们可能会因参与过多而牺牲掉自己的快乐。 

　　第五，身体也重要。不要忘记一点，身心需要和谐发展，因而坚持锻炼、充足睡眠、健康饮食习惯都会对身体和精神健康大有裨益。 

　　第六，感激要说出来。人们总是拥有太多“理所当然”。事实上，学会欣赏和感激生活中美好的事物相当重要———不论是人还是事，是美丽景色还是一个微笑。

       时差对话———跨越不同时区，跨越人与人的距离，直面风云人物。

      采访对象美国哈佛大学“积极心理学”讲师：塔勒·本－沙哈尔

      如果让你猜哈佛大学现在最热的课是哪一门，你肯定想不到会是“积极心理学”。主讲这门课的人名叫塔勒·本－沙哈尔。他教授快乐，把自己看作实践快乐的楷模，帮助学生们实现快乐。最后，他甚至为了做一个快乐的讲师，不愿意成为哈佛大学的教授。

      哈佛人气最旺的一堂课

      问：你的课在哈佛大学是人气最旺的，学生数从最初的380上升到了现在的855。有人说这是因为你的课容易过，所以才能吸引到最多的学生，你同意这种说法吗？

      本－沙哈尔：的确我的学生是哈佛全校最多的。我认为这是因为我想让“积极心理学”更加实用，学到就能在生活中用到。学生们应该知道，重要的是“想法”让人真正快乐，光把事情做得好是不够的。我的课不仅简单，当然也很有趣，所以学生们喜欢我的课。

      问：据说你上课时喜欢讲故事和开玩笑，而且大都是关于自己的爱情故事和其他个人经历。这让你和其他说教的哈佛教师很不相同。

      本－沙哈尔：对，我认为故事很重要。学生们对故事的记忆总是更加牢固。我确实说很多关于我自己的故事，比如我参加体育比赛和考试的经历。这些故事有的是关于失败的，我就借此告诉学生们，怎么从失败中学习到教训。

      问：你随时都能说笑话吗？那一定很有意思。

      本－沙哈尔：那不行。我常常是上课中间有了兴致才说笑话的。我从来不会刻意说笑话，所有的故事和笑话都是自然而然说的。

      身体力行“快乐学”

      问：你的学生这么多，可能还因为哈佛大学的学习竞争太激烈了，学生急于从你的课程里找到解决心理危机的方法？这在中国的高等学府里很常见。

      本－沙哈尔：我不觉得哈佛的学生有“心理危机”。要知道很多人在念大学这个年龄都想寻找生活中的答案，都想过得更快乐一些。在哈佛、在加利福尼亚州、在中国上海都是这样的。而我的课可以教给学生们一些答案。

      问：既然这样，你的课有没有真的治好过学生的心理疾病？

      本－沙哈尔：我看到过相关的报告，说确实有过这样的事情。我自己就常会碰见学生面对面地告诉我，我的课改变了他们的人生道路。上课之前他们害怕尝试新鲜事物，害怕失败，感觉不到自信心，也不知道自己应该选择什么样的人生事业。现在他们清楚该做什么了。其实更多的学生就是学会了如何去快乐，尤其是在各种各样的关系当中。

      问：你教给学生们快乐学，那么你自己是否称得上实践快乐的楷模？

      本－沙哈尔：我的确每时每刻都在寻找快乐。我不能说我已经找到了，但是我可以告诉你，我在寻找快乐的路上。总之，我尽我的努力成为快乐的模范。

      生活中的我经常开怀大笑，也保持嘴边的微笑。当然让自己快乐也必须允许自己有时候会沮丧、消沉，有时候受到压力的折磨。然而一定要努力接受困难，这是第一步。然后就问自己，怎么改变这一切？

      曾经不快乐了30年

       问：你能回忆起到现在为止一生中最快乐的一刻吗？

      本－沙哈尔：其实，每当我让学生的生活有了真正的改变，学生变得更加快乐，那时我才是最高兴的时候。

      问：据说你曾经是成功的运动员，为什么转行了呢？

      本－沙哈尔：1992年我从家乡以色列来到美国，考进哈佛大学学习心理学。1992年以前，我很小的时候就开始学习打壁球，长大后成为以色列国家队队员。那时我常赢比赛，可以说是一个成功的运动员。但是整整有30年之久，我处于一种“不快乐地取得成功”的状态。那段生活刺激我进入哈佛大学之后研究快乐心理学，也包括幸福。

      问：难道赢得比赛不能带给你快乐？赚很多钱也不能让你快乐吗？

      本－沙哈尔：当然，赢是一件快乐的事情，发财也能使人快乐。不过这些都是外在的事物。我的理解是，内在的东西才是真正快乐的源泉。对生活中的好事存有一份感激之情，这就是内在的快乐。我的家庭、我的学生，都让我感觉到不一样的快乐。

      为快乐宁愿不当教授

      问：你最近迷上了瑜伽，是不是克服生活中苦难的一个途径？

      本－沙哈尔：我学习瑜伽，学会安静地冥想。我花更多时间做有意义的事情，比如做义工，为别人无偿服务。

      问：你有孩子吗？你怎么教他学会快乐呢？

      本－沙哈尔：对，我有一个20个月大的儿子。我教育他的办法就是，鼓励他去做所有想做的事，当然也要明确什么不可以做，什么可以做的边界。我很爱我的儿子，我吻他，把他抱起来，我要给他很多很多的父爱。

      问：听说你为了自己的快乐，甚至不愿意去做哈佛大学的教授，只当讲师，因此今年不得不另外找工作。

      本－沙哈尔：对。不做教授同样是为了我的快乐，因为不用逼自己作研究出成果。

      把“快乐学”带到中国

      问：你准备借快乐学正热门的时候在哈佛大学建一个“快乐中心”，现在怎么样了呢？

      本－沙哈尔：还没有开始造“快乐中心”呢。今年2月份的时候我刚开始有这个想法。现在有很多人支持我。

      问：你在美国常常上电视，推广自己的学问。我敢说中国的大学生、中国人也渴望了解一下。你有到中国推广快乐心理学的打算吗？

      本－沙哈尔：对了，今年8月我就会去中国。那是哈佛大学组织的一个项目。我可能会去上海举办一个关于积极心理学的讲座。希望我的讲座能为中国听众带来快乐。