高三考前心理 调适（ 考前5月——6月中旬 ）
调查：你当前的学习状态怎么样？
如果用0表示最糟糕用100表示最佳，请用合适的标度表示出自己的状态。
了解：
1、目前，你最感困惑的是什么？
2、你最想要什么？
（目的：在接下来的讲解中，注意学生的关注点而给予例子）
在班级念读学生交上来的小调查，给予必要的提示和解释。
一、影响学习效果的因素
一般来说，破坏学习的兴趣和良好情绪，影响学习效果的因素有：
1、动力因素：学习的目的不够明确，对自己要求不高，或缺乏兴趣，感到学习枯燥无味。
2、知识因素：当继续学习时，所需要的知识得不到及时补充，便阻碍了学习的顺利进行。
3、生理因素：长时间用脑过度造成的疲劳，使思维迟钝。
4、心理因素：信心不足，时冷时热，浅尝辄止，如：最想让别人看得起，考试时总静不下心来，对考试有点恐惧、总怕考试考砸了等等回使学习的步伐紊乱。
5、思维因素：习惯性思维会使思路固定、思维僵化，不能适应新的学习内容的要求。
6、方法因素：学习不得法，机械的套用别人的方法或经验。这个时候调整学习方法会有一定的风险，若要有调整需要与相应的老师协商，是指心理老师或者某科目的老师。 
二、张弛有道 科学统筹
第一、订合理的学习计划，并付之实行。 
一摸刚刚结束，以一摸为起点，分析当前自己的状态：优势与劣势及可以提高的部分，不妨多问问自己：“我用怎样的方法能达到我的目标？”
第二、有效的利用学习时间
要养成的良好习惯：
1、把必须做的事和可做可不做的事清楚的分开来；
2、先从重要的、难度较大的事情做起；（高考时可别这样噢 ^*^）
3、要把学习用具放在手头，以便随时使用；
4、选择好一个适合自己性格的时间表，针对自己的生物钟，高效率的学习。
为了不浪费时间，学习时要改掉下列坏习惯：
1、脑子里想别的事情，影响注意力，导致记忆力下降；
2、心神不定；
3、找东西；
4、不时的喝水和上厕所；
5、在笔记本上乱写乱画；
6、被电视、收音机的节目分了心；
7、被别人的活动和欢笑声分了心；
8、闲谈；
9、打瞌睡；
所谓真正的钻进去，就能做到不被干扰，当然，很多干扰因素还是会存在的，我们说，我们不能改变别人，告诉自己“即使你们在大声，我也能很好的学下去！”我们发现很多同学抱怨“我很想学习，可是周围的同学的声音太响了， 干扰到我！”要学会积极的自我暗示。
第三、积极调剂精神，克服胜利障碍
学习当中感到大脑疲劳、精神不支时，要刹住思路，听一段音乐，进行一下体育活动，翻翻杂志等。用这些方法调一下“口味”，使大脑得到休整，精力得以恢复。
从大脑生理构造角度，我们的大脑皮层有不同的区域，管不同的事情。从空间说，某一区域兴奋的时候，另一些区域处于相对抑制的状态，它就是休息。当你集中精力演算时，其他事视而不见，听而不闻，演算效率很高。但如果长时间演算下去，大脑中这一思维区域就会感到很疲倦，效率减低。在演算数学题时，若一两个小时仍解不出，可以暂时放下数学，拿起语文，或是听听音乐，看看小说，半小时后再去做，也许就会不一样噢。
第四、保持胜任愉快的学习情绪
与其“虽然讨厌，但非做不可”，不如挑战一下自己，试试感觉一下解出略有曲折的几何题的感觉。学习是需要一种积极主动的态度和精神状态的。只要你真正下工夫钻研进去了，理解掌握了知识的内容，你会发现知识内容对你有一种内在的吸引力。试试看哦！
第五、请注意你的学习环境
安静。没有嘈杂和干扰。
宁可要一个小得不能转身的安静场所，也不要一个看上去非常大，但会使自己精力分散、丧失紧张感的场所。把书桌放在看不到窗外的墙壁边，左边对着窗户。要是房间还有别人，最好是背对而座。 
相信自己，你本就具备了成功的所有潜质 

高三，考前心理辅导与调适（考前两周左右）
辅导内容：
一、考前复习要领——目录复习
通过看书上的目录、标题，在脑子里进行复习、回忆，把生疏、重点的内容着重复习，，已熟练的内容可“一带而过”；重温自己以往整理的提纲、图表、考卷、公式、定理以及总结。
二、身体调适
（一）注意用脑卫生
头脑不清醒，头晕脑胀，紧张不起来……都是大脑给出的信号，需要调整用脑状况。不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些难题、偏题、怪题；  不长时间只学一门功课，交叉科目复习，主动的调节大脑的兴奋与抑制。
（二）饮食起居
高强度的复习会引至体力透支，为了预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡单、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。
身心处在高度的戒备紧张状态，注意力的广度降低。为了防止以外发生，考前不要参加动作较为激烈的、消耗体能太多的活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。
（三）女同学的生理周期
应充分估计自己的月经期，，尤其是痛经、身体极度不适的同学，应在家长的陪同下去医院与医生商量一个妥帖的办法。
三、睡眠的调节
高三以来，为了给自己一个最佳的复习效果，几乎每个同学都调节了自己的生物钟，而高考的考试科目并不按照你个人的生物钟进行，为了适应考试，我们有必要调整自己的生物钟。
睡眠的调整——规范睡眠
遵守一般的睡眠卫生：
1.定时睡觉，定时起床
2.维持每天6——8小时的睡眠时间
3.白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为准则
4.饮食定时，进食不过量
5.每天有适量的运动
6.睡觉前作轻松的活动
7.有条件的睡前洗热水澡
8.保持舒适的睡眠环境
9.集体宿舍的同学，睡前互道“晚安”
10.避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品
11.晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目，如：听广播、聊天、玩游戏、看电视（电影）等。
减压睡眠法——让学生在体验中学习调适
1.调整呼吸，让自己全身心放松。6——10个深呼吸。
2.与潜意识沟通。给自己积极暗示。
3.三个三，是相继想象三个景象、三个声音、三个身体感觉，与自己的感觉在一起。  
四、考试过程中的心理调适
几乎每个学生都有这样的体验：每次考试前或考试中，都由于精神过度紧张等原因出现心跳加快、血压升高、焦虑不安、面色苍白、头晕目眩、腹泻气喘、尿频、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理情况，在心理学上称为“考生竞技综合症”——怯场。
这些现象的出现，从根本上而言是由强烈的求成动机所致，凡事追求完美个性的人最容易出现。那么，在心理上降低考试的作用，可减低神经质现象；如若出现上述状况，处理办法是转移注意力，①可以握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力又可让自己有所放松；②暂停答题，闭上眼睛，深呼吸，意念“停”、“放松”；③重新审度卷面，规划答题方法与技巧，临危不乱。
适度的紧张、焦虑、压力等有利于应激水平的提高，使答题效率最高。
五、考前物质准备
（一）熟悉考场
对于去另一个学校考试的同学，熟悉考场尤为重要，要了解：
1.考场离居住地的距离
2.用什么方式到达比较迅速和安全
3.路上要用多少时间
4.自己在哪个教室，哪个座位，座位靠近门窗还是贴近墙角，教室向阳还是向阴，厕所及其他服务设施在哪，附近有无可以休息和饮食的地方。
      以上都应尽可能的清楚，否则，因没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫，破坏注意力的集中和思维的灵活性。如：出发过晚，气喘吁吁的赶到考场，再匆匆忙忙的找自己的座位，着牙行能够不仅耽误了做题时间，也影响做题的质量；如果在才开始考试时，发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用；座位靠近门口附近的考生，容易受巡考老师进出的影响。应该使这些事前都有心理准备，把影响减至最低。
       熟悉考场，早做准备，会给考生带来信心和安全感。
（二）备齐考试用品
   考试用品，如：手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮、半圆仪、小刀等，还有准考证，在纸上列个清单，把以上所有装在结实、厚而透明的小塑料袋里，放到可看见的桌子上，每天出发前，对照清单检查一下。
       总之，高考也应象打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打不准备之仗